以下是针对《运动拉伸实用手册（陈方灿）》的简要总结和核心知识点：
简要总结：
这本手册主要介绍了运动拉伸的基本信息、概念、目的、优点以及具体的拉伸方法和组合建议。作者陈方灿博士是美国运动医学/生物力学博士、美国注册物理治疗师、美国注册特级私人体能教练等，具有丰富的实践经验。该手册涵盖了运动拉伸的各个方面，包括拉伸的重要性、方法、注意事项等，旨在帮助广大教练员、运动员、体育科研和医务人员以及体育爱好者提高运动水平，防止运动损伤。
核心知识点：
1. 拉伸的概念：为了增加人体关节的柔韧性而进行的一种练习手段。
2. 拉伸的目的及其优点：提高或保持关节和肌肉的柔韧性，包括提高运动水平、加速恢复、预防伤病等。
3. 拉伸方法：包括主动静态拉伸、被动静态拉伸和动态拉伸。
4. 拉伸组合建议：根据不同的运动项目和需求，提供日常、预防背部受伤、跑步/自行车、排球/手球/篮球、网球/羽毛球/乒乓球等的拉伸组合建议。
5. 拉伸注意事项：强调在特定情况下不建议进行拉伸练习，如骨折或扭伤引起的关节不稳定、伤口感染或发炎、急性损伤等。
请注意，以上总结与知识点是根据提供的文档内容整理而来。如需更详细或专业的信息，请直接阅读原文档或咨询相关专家。
