文章摘要：本文件主要介绍了关于自身体重训练的内容，涵盖了手臂训练、腹部训练、臀部训练等多个部位的锻炼方法及其主要锻炼的肌肉群。
重点内容：
1. 主要锻炼肌肉群及次要锻炼肌肉群。
2. 各个训练动作及其参与肌肉。
3. 锻炼时需要注意的细节和难度调节方式。
自身体重训练
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- 2025年07月07日
- 星期一
