文章摘要：本电子书《拉伸101》主要介绍了静态拉伸、自我筋膜放松、动态拉伸等内容，涉及肌肉平衡、柔韧性的影响因素等。目的是帮助健身教练和健身爱好者更好地了解如何进行正确的拉伸训练，提高关节活动幅度，减缓关节压力等。
重点内容：
一、静态拉伸、自我筋膜放松和动态拉伸介绍；
二、肌肉不平衡、柔韧性的影响因素；
三、有争议的拉伸方法和注意事项；
四、拉伸的常见问题和解答；
五、美国运动医学会关于拉伸的最新建议；
六、常见的静态拉伸和动态拉伸动作详解。
拉伸101
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