文章摘要：
本文介绍了功能性动作训练的理论与方法，重点阐述了动作训练的重要性和核心要点。文章指出，竞技的本质是动作，动作承载运动素质和技术，动作模式决定运动成绩表现。传统训练理念受到冲击，以神经-肌肉系统激活、募集、控制为主线的功能动作训练新理论正在兴起。文章强调，脊柱肌肉力量（肩部、躯干和臀部稳定）训练、核心力量训练、本体感觉训练等是功能性动作训练的重要组成部分。同时指出，动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链模式是运动损伤的根源，强调多关节、多平面的动作训练的重要性。
重点内容：
1. 竞技的本质是动作，动作承载运动素质和技术，动作模式决定运动成绩表现。
2. 功能动作训练的重要性和新理论，如FMS功能动作测试、核心力量训练等。
3. 脊柱肌肉力量（肩部、躯干和臀部稳定）训练是功能性动作训练的重要组成部分。
4. 动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链模式是运动损伤的根源。
5. 强调多关节、多平面的动作训练，以及平衡控制和本体感受在动作训练中的重要性。
6. 动作训练能够把传统的体能训练和技术训练有机地结合在一起，使得日常训练更加联系实际比赛。
