本文主要介绍了女性健美训练图解的相关内容，包括臀部训练、站姿伸髋等训练方法的详细步骤和重点锻炼的肌肉群。通过科学的训练方法，帮助女性塑造健美的体型。
重点内容：
1. 臀部训练包括多种方法，如徒手前弓步、杠铃前弓步等，主要锻炼臀大肌、臀中肌等。
2. 站姿伸髋主要锻炼臀大肌，其次锻炼了半腱肌、半膜肌和股二头肌长头。
3. 跪撑伸髋和健身机伸髋也是有效的臀部训练方式，可以强化臀部肌肉力量。
女性健美训练图解·彩图版
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- 2025年07月03日
- 星期四
