NSCA：体能训练设计指南

一、简要总结：
本书《NSCA：体能训练设计指南》全面介绍了如何通过科学的有氧训练、无氧训练和抗阻训练的合理整合，设计最佳训练方案。它强调了根据运动员的竞技需求、能量代谢特征、生物力学需求以及潜在的损伤风险来制定个性化的训练计划。书的内容涵盖了多种运动项目的体能训练，包括力量、爆发力、速度、灵敏性、平衡和稳定性等各方面的训练。
二、核心知识点：
1. 运动员需求分析：包括运动项目能量代谢特征、生物力学需求、损伤风险的分析，以及基于这些需求的整体应用。
2. 训练计划评估：介绍如何对运动员的测试成绩、测试方法、训练计划进行评价，以调整和优化训练方案。
3. 动态热身运动：讲解静力性拉伸与竞技表现关系、动态热身运动与竞技表现关系、制定动态热身方案等。
4. 抗阻训练：介绍抗阻训练的适应、制定抗阻训练计划、训练计划中的要素等。
5. 爆发力、无氧训练、耐力训练、灵敏素质训练、速度训练、平衡与稳定性训练的设计和实施。
6. 训练整合与分期：讲解训练分期的一般原则、训练过程的排序与整合等，以实现训练计划的有效实施。
7. 训练计划实施与评价：介绍如何实施训练计划、非赛季训练和比赛期的注意事项，以及训练计划的评价。