本文介绍了第14期力量训练的科学和实践内容。文章强调了力量训练的重要性，并详细阐述了力量训练的生理机制。同时，文中还介绍了制定训练计划的关键要素和力量训练的负荷原则。此外，文章还探讨了全身力量训练的方法和周期性力量训练的设计原则。最后，文章强调了恢复和再生的重要性，并给出了相应的建议。
重点内容：
1. 力量训练的重要性及其生理机制。
2. 训练计划制定的关键要素。
3. 力量训练的负荷原则。
4. 全身力量训练方法。
5. 周期性力量训练设计原则。
6. 恢复和再生在力量训练中的重要性。
以上是本文的主要内容摘要和重点内容提炼，本文详细介绍了力量训练的科学和实践，对于健身爱好者和专业教练来说，具有很高的参考价值和指导意义。
力量训练的科学和实践
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